蛋白粉是首选,有条件的可以吃蛋白粉,那为什么要吃蛋白粉,如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉,当健身，没有必要所有人都吃蛋白粉,只是蛋白粉服用非常方便，吸收也非常快，所以健美运动员健身人喜欢在健身后立即服用蛋白粉来快速补充蛋白质,首先我健身并且每天都吃蛋白粉。
可以吃一点面包、面条等碳水化合物。训练前半小时，可以增加体内的能量积累，保证训练时的能量供应。在训练后的30 ~ 90分钟内，对蛋白质量的需求达到高峰，补蛋白质量的效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。训练后要多吃蛋白优质食物和水果，中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。训练后两小时，生长激素和蛋白 mass吸收同时达到高峰，所以训练后可以补充蛋白 mass。希望能帮到你。
上面那位说的挺客观的。我补充几点。首先我健身并且每天都吃蛋白粉。其次，没有食物代替不了的补充，包括蛋白粉。一勺33g 蛋白粉可以换成8杯牛奶，或者足量的鸡肉蛋白可以打碎喝。那为什么要吃蛋白粉？因为第一个方便显而易见。二是吸收快，尤其是蛋白粉训练后需要快速补充的时候。蛋白粉是首选。但缺点是吸收很快。平时几顿都要补充食物蛋白。
简单来说，蛋白面粉中的品质蛋白与鸡蛋、牛奶、瘦肉中的品质没有本质区别。只是蛋白粉服用非常方便，吸收也非常快，所以健美运动员健身人喜欢在健身后立即服用蛋白粉来快速补充蛋白质。初学者健身爱好者，由于基础薄弱，肌肉耐力和力量较弱。所以训练强度是有限的，只需要简单的加强基础三餐饮食，就可能很好的促进肌肉增长。我们不需要依赖蛋白粉。只有当你不能在基础饮食中加入更多的瘦肉或蛋清时，才应该考虑服用蛋白粉。当然，如果家庭经济条件非常优越，基础饮食非常丰富，当然可以从健身粉蛋白开始。最后一句话是最终的。蛋白粉不管怎么说也是一种滋补品。补药永远不会在健身和健美中起到关键作用。关键是训练和三餐。
当4、为什么 健身要喝 蛋白粉?对 健身效果好吗?
健身，没有必要所有人都吃蛋白粉。应该根据健身的需要来选择，如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白品质，特别是富含蛋白品质的牛肉，补充。有条件的可以吃蛋白粉，蛋白粉方便易得，缺点是比较贵。如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉，对于减肥，健身，健身以后可以吃一些蔬菜水果和少量的主食。如果健身是为了锻炼身体，提高体质，改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉，只有想增肌的人才需要吃蛋白粉。
