其实最好的方法是一天练一个大肌肉群，第二天练两个小肌肉群，然后休息一天,如果只是想身材匀称，肌肉明显,做几个肌肉群就不一样了,健身肌肉可以分为四大块，胸肌、肩部、背部、腿部，以及小腿、腹部,那些专业的健身运动员每天只练一个大肌肉群或者一个小肌肉群，是因为他们的力量太高，肌肉需要大量的营养。
我平时就是这样锻炼的。第一天练胸腹，然后慢跑40分钟。第二天练背和二头肌，慢跑40分钟。第三天，练习深蹲和收腹。因为腿部训练消耗很大，腹部不用练也能休息。第四天休息，第五天锻炼肩膀和三头肌，慢跑40分钟，第六天锻炼腹部，慢跑或骑自行车。第七天休息。我想知道我是否能帮助你。还有健身小时，每次加点体重，好好吃饭，好好休息。几个月后，你就能看到自己的变化。
只是错开练习。比如胸部的协同肌是两个头三个头，那么就不要同时练胸部和两个三头肌。其实最好的方法是一天练一个大肌肉群，第二天练两个小肌肉群，然后休息一天。这种休息更科学，有利于肌肉增长。我自己的训练方法是专门抽出一天的时间进行胸背的训练，因为我的胸部分为上中下三部分，背部肌肉复杂，然后一天练两三个头。每天跑步后做4组腹部训练，每周练两次腿。因为还在初期，所以不考虑刻意练小肌肉(这里的小肌肉是指小臂、小腿、胸小肌等。).那时候后期的专业健美运动员会专门雕刻肌肉形状。
根据每个人的情况不同。做几个肌肉群就不一样了。那些专业的健身运动员每天只练一个大肌肉群或者一个小肌肉群，是因为他们的力量太高，肌肉需要大量的营养。怕营养跟不上。普通人没有这个问题。如果只是想身材匀称，肌肉明显。你可以根据自己的体力决定一天练习多少个部位。像我，一天都不一定。比如胸部会用头肩两个部位练。我会用我的三个头和我的前臂练背。练腰背。这种有拮抗肌的运动，不影响运动效果，还增加了训练量。如果体力差，集中练一个部位，好好休息，可以达到很好的效果。
4、 健身一般练哪些肌肉,要全面的健身肌肉可以分为四大块，胸肌、肩部、背部、腿部，以及小腿、腹部。一般每天练一个肌肉群，比如周一胸加臂，周二背加臂，周三肩加臂加臂加臂加臂加臂加臂，周四腿加臂加臂两个。
