一般新手还是用器械比较好，因为用器械容易规范自己的动作，而用哑铃或杠铃容易导致动作不规范，影响训练效果,哑铃卧推柔韧性强，可以从多个角度刺激胸肌,杠铃卧推稳定性强，适合大重量训练,哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法,哑铃和乐器最大的区别在于哑铃和杠铃是用来训练一个动作中可以训练多个部位的肌肉。
哑铃卧推难度更大，对手、握力、平衡、柔韧性要求更高。但是幅度更大，灵活性更好，可以内部旋转变化。轨迹呈三角形，外展内收。对胸肌的刺激效果可以更好。
哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法。但两者的侧重点不同。哑铃卧推柔韧性强，可以从多个角度刺激胸肌。比如卧推结束时，可以下意识地旋转手腕收缩到峰值，充分挤压胸肌，这是杠铃卧推做不到的。杠铃卧推稳定性强，适合大重量训练。建议训练时用杠铃重量较大的卧推刺激胸肌增加肌肉维度，用哑铃卧推刻画胸肌线条，使胸肌既有维度又有美感。
3、请问光用 哑铃锻炼好?还是用 杠铃和器械锻炼好呢?哑铃和乐器最大的区别在于哑铃和杠铃是用来训练一个动作中可以训练多个部位的肌肉。使用器械时，一个动作通常只训练一到两块肌肉，练习哑铃还在练器械跟增加力量或者肌肉没有关系。当你增加力量时，你的肌肉也会增长，一般新手还是用器械比较好，因为用器械容易规范自己的动作，而用哑铃或杠铃容易导致动作不规范，影响训练效果。如果健身已经有了一定的时间，最好两个一起练，但最重要的是要有一个标准的动作。
