毕竟增肌的原料主要是蛋白mass,正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质量(合计；要增加肌肉粉，看蛋白质量含量，加上蛋白质量)的每日膳食摄入量，和健身质量可以增加到1.5-2g,所以还是选择蛋白含量较高的增肌粉比较好,大类，主要是乳清蛋白，算优质的蛋白；大豆蛋白用的少，这个对肌肉增长影响不大。
这样的问题太多了。我就拿下面的答案来说:蛋白分不同的功能。比如氮气蛋白粉、增肌粉等用于强化肌肉；Cheese 蛋白吸收缓慢，用于修复休息时的肌肉。大类，主要是乳清蛋白，算优质的蛋白；大豆蛋白用的少，这个对肌肉增长影响不大。正常人每天摄入1g/kg体重蛋白质量(合计；要增加肌肉粉，看蛋白质量含量，加上蛋白质量)的每日膳食摄入量，和健身质量可以增加到1.5-2g。每次服用30克左右，一天可以服用几次。训练后半小时到两小时吃一次是常有的事。不要从大量开始。有些人消化会有问题。休息日不用补充肌肉粉。不要过度。内脏没有问题，也不会有副作用。它要么是一种药物，要么是一种营养补充剂。蛋白面粉(注意，不含其他添加成分)与其他含有蛋白质量的食品没有本质区别，只是含量和吸收程度不同。吃太多同样的东西，甚至喝太多的水会损害肾功能。另外，要想增重，不仅要增加脂肪，还要适当增加碳水化合物的摄入。
右。每组把重量调到8到12，你就精疲力尽了。每组剩余时间不到1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组，上下斜卧推3组，飞鸟4组，二头肌:哑铃单臂弯曲6组，杠铃弯曲6组，腹肌。第二天，腿部:深蹲6组，俯卧腿屈4组，提脚跟6组，三头肌:哑铃弯臂屈4组，窄距离俯卧撑4组，哑铃颈后臂屈4组，腹肌。第三天背部:宽距离引体向上6组，杠铃弯划4个13456789-1/室器械)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃肩，4组腹肌，第四天休息，练完后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒~ 30秒，每组次数以累为准
3、瘦人 健身时吃乳清 蛋白粉还是增肌粉其实简单来说，增肌粉和蛋白粉最大的区别就在于它在碳水化合物和蛋白。对于瘦子来说，如果能在运动中和训练后及时补充足够的水分，比如通过吃米饭，可以选择蛋白粉，如果不能满足碳水化合物的需求，那么推荐肌肉粉。当然，如果选择增肌粉，也要注意蛋白 mass的含量，毕竟增肌的原料主要是蛋白 mass。所以还是选择蛋白含量较高的增肌粉比较好，个人推荐肌肉粉，蛋白，每百克含量50.8克，比较高。
