锻炼背部肌肉的方法有很多种，但大多数不仅锻炼背部还锻炼其他部位的肌肉，如正手引体向上、杠铃划船、挂杠、哑铃水平举等,如果很痛结束了，就该休息了,你能感觉到你在做什么，你的肌肉会在哪里努力,腿疼是你长期运动的结果,如果不是特别疼，那是正常的,这个方法对于腰酸背痛的锻炼非常有效。
仰卧姿势也可以用来锻炼腰酸背痛的仰卧起坐。胸部贴在床上，头偏向一侧，双膝跪地，微微分开，接触上腹部。两只手，满腰，特别放松的地方。一次锻炼三分钟。对腰疼很有效。这个方法对于腰酸背痛的锻炼非常有效。改善背部。腰不好的人也可以改善腰部问题，改善背部最深处的皮肤。然后一点一点解决腰部问题。把手放在腰上，头向后仰。同时保持呼吸吸气一分钟。完成后，保持双脚紧贴墙壁，背部紧贴墙壁。把手举起来，让手、腿、背成一条直线。这样可以大大加强背部的力量，从而也可以改善腰部的问题。
腿疼是你长期运动的结果。如果不是特别疼，那是正常的。如果很痛结束了，就该休息了。如果你没有小腿肌肉，可以在网上搜索如何锻炼小腿肌肉。个人建议跑步或者骑车的时候用前脚掌锻炼，这样可以锻炼小腿。你能感觉到你在做什么，你的肌肉会在哪里努力。就为了这个动作锻炼一下。
3、讨教下最近腰真的太痛了,医生告诉我是腰肌劳损,想问问怎样才能锻炼背...锻炼背部肌肉的方法有很多种，但大多数不仅锻炼背部还锻炼其他部位的肌肉，如正手引体向上、杠铃划船、挂杠、哑铃水平举等。大部分背部运动都是无氧运动，需要腰部力量的配合，对于腰肌劳损的情况，不建议你训练引体向上这种无氧运动，因为无氧运动能让人增肌的原理就是肌肉损伤。通过肌肉损伤到恢复再到积累恢复的过程，肌肉纤维会变粗，你处于一个亏损阶段，练背腰可能不利于腰部肌肉的恢复。我个人建议你休息一段时间，尽量平躺，这样等腰就不是很疼了，练习呼啦圈、慢跑、短时间挂杠等运动，可以加速人体新陈代谢，促进恢复，让等腰完全无痛，然后无氧练习引体向上、杠铃划船。
