普通人一天一个鸡蛋就够了,只有少数人不应该多吃蛋黄,健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的,鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量,现在很多人吃饭的时候会把鸡蛋黄色扔掉鸡蛋因为觉得鸡蛋黄色胆固醇含量高,但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法,吃4-5块鸡蛋白就够了。
健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。鸡蛋选择水煮的，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)。鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大。吃4-5块鸡蛋白就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃鸡蛋 white。控制好时间，运动完半小时内吃就行了。
我也是早上锻炼，结束后吃早餐。另外，我的早餐中蛋白质至少占三分之一。比如我的体重是50kg，每天大概需要50 ~ 60g的蛋白质(每公斤体重1.0 ~ 1.2g的蛋白质就可以减脂，所以不需要增肌)。那么我早餐中含有优质蛋白质的食物一般是300g牛奶或豆腐，两个鸡蛋(一个全蛋，一个蛋白质)，30g小麦胚芽。我不知道你的体重和运动强度，但如果运动后的早餐中只有两种蛋白质(每100g 鸡蛋白11.6g蛋白质，两种蛋白质约50 ~ 60g)，那真的不多。
3、为什么 健身教练吃 鸡蛋只吃蛋白不吃蛋黄啊?蛋白质:主要营养是蛋白质蛋黄:主要营养是卵磷脂、类固醇和维生素。现在很多人吃饭的时候会把鸡蛋黄色扔掉鸡蛋因为觉得鸡蛋黄色胆固醇含量高，医学专家提醒鸡蛋黄色含有丰富的营养成分。现在很多人吃饭的时候把蛋黄扔掉鸡蛋，其实没必要，蛋黄含有多种促进大脑发育、骨骼发育和造血的营养物质。同时，因为它含有丰富的蛋白质、维生素、卵磷脂等，对大脑发育有很好的作用，因此，儿童、青少年、孕妇、营养不良人群要适量食用鸡蛋黄色，普通人也不必“忌”蛋黄。相比较而言，鸡蛋 Qing的主要成分是蛋白质、糖类、矿物质和维生素，只有少数人不应该多吃蛋黄。包括高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化患者，吃鸡蛋用水煮和蒸的方法，因为里面的脂肪、蛋白质和维生素不会被破坏太多。普通人一天一个鸡蛋就够了。
