do健身，平时补充优质蛋白质，减少油脂摄入,当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要少,健身要保持多样化的原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物,没有健身或者喝牛奶拉肚子的人，预算会减少很多,先说早餐,各种时间段的早餐、午餐、晚餐。
这是老生常谈了！少食多餐就是把人体每天需要的能量分成多份，然后分多次摄入！各种时间段的早餐、午餐、晚餐！整体能量摄入不变，在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐好。一天吃六顿饭或更多可以让你的身体更有效地消化食物，这样你就可以吃更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然这里要说明的是，多餐的每一餐都要少。每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这也会降低身体脂肪储存的风险，鼓励你养成更健康的饮食习惯，使你能够摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
你好，23元一天。先说早餐。每天3元炒3元鸡蛋汤，1元煮两个鸡蛋，一共7元。我午餐吃更多种类的食物。最近几个素菜一起炒，偶尔做点肉。炒菜成本2元，有肉的话成本四元。那么，雷摇不动的500ml牛奶大概4元，一个馒头0.5元。加肉一共8.5，不加肉6.5。就这样，每天的伙食费是23左右，但是食物营养全面，丰富健康，每天晚上吃铁健身，蛋白质的摄入也能达标。没有健身或者喝牛奶拉肚子的人，预算会减少很多。这是我每天的固定饮食，一个月不超过700元。我觉得已经很好了。健身要保持多样化的原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。
3、做 健身餐买烤箱还是空气炸锅实用?do 健身，平时补充优质蛋白质，减少油脂摄入。优质蛋白质，除了鸡蛋，大部分是牛肉和鸡胸肉，从这方面考虑，空气炸锅不实用。空气炸锅对油炸食物非常有用，可以减少油的摄入，但是，健身不能多吃，甚至有的人不吃这种食物，所以空气炸锅效果不强。除了用烤箱烤肉(虽然包锡纸比较麻烦)，偶尔想吃全麦面包，烤紫薯，土豆什么都可以，当然，我个人认为，与其买这两个，不如用好一个煎锅。鸡胸肉和牛肉在煎锅里用少量橄榄油煎。
