首先，减脂前增肌可以更有效，身体的元素和营养都很充足,所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质,如果不是特别胖，可以先增肌,建议:先增肌，再减脂,首先我们来看看你健身的目的是什么,如果先减脂再增肌，一是很辛苦，二是减肥后增肌更辛苦,肯定是先减脂，再练力量。
这个问题比较复杂。首先我们来看看你健身的目的是什么。如果是为了增强体质，减肥可以增加肌肉，因为健身运动会加强你的新陈代谢，提高你的心肺功能。如果不是特别胖，可以先增肌。增肌还会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪消耗。如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉非常少，基础代谢下降，导致越做越困难减肥。另外，你要知道，人体能量消耗的60%以上是通过基础代谢，40%是通过运动消耗的。所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质。还要适当调整饮食结构，做到少油、少碳水化合物、多蛋白质，逐步改善身体和系统。希望我的回答能帮到你。
肯定是先减脂，再练力量。减脂的过程有助于形成良好的饮食习惯和运动习惯。减脂到一定程度后，就可以开始练肌肉了。在减脂的过程中，我认为有几个重要的点是非常有效的:第一，你可以不节食，但一定要控制饮食的热量；第二，良好的睡眠也有助于减肥。尽量少熬夜，半夜一定要睡好；第三，你必须找到一项你能坚持的运动，不一定是高强度的，但你必须有自信能坚持。
建议:先增肌，再减脂。首先，减脂前增肌可以更有效，身体的元素和营养都很充足。其次，增肌后身体的肌肉含量更高，可以在平时的运动中消耗更多的热量，有助于减脂。如果先减脂再增肌，一是很辛苦，二是减肥后增肌更辛苦。有问题可以私聊提问，多交流。纯手打，望采纳。如果你还有什么关于沟通方面的想了解的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。
4、比较胖,应该先减脂还是增肌?有点胖。具体来说，你得测量你的体脂率。如果低于18%，其实可以直接增肌，因为你不在很胖的范围。当然大部分都是，除了一些非常独特的体型。当然，在这个增肌期，体脂率上升是非常正常的，不必大惊小怪。如果你的体脂增加一点点，你会觉得世界末日来了。热量摄入过多、膳食脂肪过多、碳水化合物摄入过多，都可能导致体脂率增加。但只要细节控制得当，就能最大限度的增长肌肉，增加尽可能少的脂肪。
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