跪在垫子上，保持臀部的宽度，双臂环抱在身体后部健身ball，臀部和腹部变细，眼睛直视前方；呼气，后弯，扩胸上抬，然后贴健身球；吸气，双臂向远处伸展，腹部放松，在健身球上释放力量，均匀呼吸；再次吸气时，双手重新拥抱健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量抬起身体，回到起始位置,其实提臀很简单，大s有提臀妙招。
跪在垫子上，保持臀部的宽度，双臂环抱在身体后部健身 ball，臀部和腹部变细，眼睛直视前方；呼气，后弯，扩胸上抬，然后贴健身球；吸气，双臂向远处伸展，腹部放松，在健身球上释放力量，均匀呼吸；再次吸气时，双手重新拥抱健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量抬起身体，回到起始位置。温馨提示:每次运动后保持3-5次呼吸，一组做10-20次，每天2-3组。身体、手臂和腿的抬起或四肢的角度一般应控制在30-45度之间。
2、如何提臀?其实提臀很简单，大s有提臀妙招。站立时收腹，发挥腿部肌肉，用最大的力量提臀，这个方法很简单。你可以站着做，平时多注意，很快就能看到效果！多注意你的走路姿势。走路的时候，很多人习惯性的把屁股蹲下来，感觉走路比较轻松，不累，但长此以往，习惯形成后，臀部就会塌陷。走路的时候要注意不要让臀部往下，时刻提醒自己用一点力把臀部往上推，保持一个好习惯。练习多板支撑，平板支撑是全身综合性的无氧运动，也有一定的提臀作用。每晚做三组，每组两分钟，如果你一开始在不到两分钟内达到极限，慢慢增加时间。把这个动作放在提臀的辅助练习中也挺好的，蹲下！蹲下！蹲下！这个动作是提臀的最佳方式，但一定要做成标准。很多人都知道练深蹲可以提臀，但是却掌握不了正确的方法，反之，效果适得其反。练这个东西的时候，一定要知道这个动作的正确方法。
