我确定我很累，但是累到想吐想吐~每次看到一个男人在健身房间歇斯底里的大叫，我都觉得挺夸张的...我的感觉大概是每个动作都能感觉锻炼的那种,肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌,如果某一大肌肉组在同一天给予足够的运动刺激，那么这部分的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。
real 肌肉成长是在训练之后。训练区肌纤维轻度损伤，修复后肌纤维增粗，肌肉 block增大。肌纤维修复的主要物质是蛋白质，所以训练后保证一定量的蛋白质摄入非常重要。选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食物作为蛋白质来源，如蛋、肉、奶、鱼等。利用加工豆制品提高生物价格，节约成本。一般人运动3个月就会有明显的变化。锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼。另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都锻炼同一个部位。如果某一大肌肉组在同一天给予足够的运动刺激，那么这部分的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练习肌肉但是不能每天都在同一个部位练习。
一般这种运动后肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。这种疼痛不会持续很久，一般1-2天就自愈了。你说有的人喜欢这种痛苦感觉主要是因为喜欢痛苦刺激神经获得快感。
3、 健身时的状态是什么样的?我确定我很累，但是累到想吐想吐~每次看到一个男人在健身房间歇斯底里的大叫，我都觉得挺夸张的...我的感觉大概是每个动作都能感觉锻炼的那种。练完肌肉，会有一些累，但是那种累让人觉得很开心，总之一定要自己去感受。感觉不舒服大概是训练的问题，重要的是要注意及时调整，保护身体不受伤害！正常走路的话，腿抬不到预期的高度(也就是故意不抬)，差点被地上的哑铃绊倒。这种疲劳不是在第四腿训练后马上出现的，实际上只有在腘绳肌训练后才会出现，对了，在做相对低RM的动作时，比较难出现题主描述的情况，让胃翻腾。
