超级群体法则，韦德中级训练法则之一,每组15次；4组2个哑铃每组12-15次；每组15次，3组3只仰卧滚轴绳鸟；每组4个双杠15次；5超级组每组3组20次滚筒绳；5组(不停顿开始下一个动作)其中，重量可以根据自己的能力调整,胸部训练日，你不必一走进健身房间就躺着推。
超级群体法则，韦德中级训练法则之一。当两个相对的相关肌肉部位的练习连成一组时(例如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲拉伸”)，称为超级组。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预知的运动在力量器械的使用上不能过于单一。尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。
当你把一组中起相反作用的两个相关肌肉部位的练习连接起来时(比如上臂二头肌的“弯曲”之后，紧接着是上臂三头肌的“弯曲和拉伸”)，这就叫超级 group。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。这符合神经功能原理。
3、 健身很久了却没试过这个练胸的方法?虐爆胸肌!胸部训练日，你不必一走进健身房间就躺着推。试试这种全方位的胸肌虐待训练，这种训练遵循一种以上胸为主，逐渐向下胸转变的训练。收藏练习！每组15次；4组2个哑铃每组12-15次；每组15次，3组3只仰卧滚轴绳鸟；每组4个双杠15次；5 超级组每组3组20次滚筒绳；5组(不停顿开始下一个动作)其中，重量可以根据自己的能力调整，对于双杠屈伸困难的初学者，可以使用健身 room的辅助动力设备。如果是老手，可以负重屈伸双杠。
