同一部位的肌肉需要休息48小时，不能天天练,一周练习两次左右,肌肉锻炼的一般原则是，两天一次每次每个部位只安排一个动作，每个动作做四组，每组10到15个,胸肌它需要48小时的生长休息，所以每天需要24小时的练习，只有第二天才能练出健康的肌肉,胸肌你需要一次练习12组以上。
同一部位的肌肉需要休息48小时，不能天天练。最好是两天一次，或者三天一次。肌肉锻炼的一般原则是，两天一次每次每个部位只安排一个动作，每个动作做四组，每组10到15个。如果每组能超过15个，重量可以适当增加。另外，长身体阶段要全面发展，不要过度发展肌肉，以免影响其他方面的发展。运动应以综合运动为主，如弹跳、球类运动等。避免疲劳，加强营养，睡眠充足，精神饱满，自信乐观。
2、练腹肌或 胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练?胸肌它需要48小时的生长休息，所以每天需要24小时的练习，只有第二天才能练出健康的肌肉。胸肌你需要一次练习12组以上，一周一两次就够了。首先要有一对重量可调的哑铃，不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉，每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。训练强度:胸部:哑铃卧推4组，哑铃4组。俯卧撑4组，一周练习两次左右。
