换句话说，如果你一次训练完全身的所有肌肉，而且你要每天训练，那么你每次的训练强度一定要比较低，这样才能保证第二天运动的时候能够恢复,如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，那么一定要等肌肉酸痛消失后再进行下一次运动,无论你是一天练全身还是一天练一个部位，在接下来的针对性训练中相关部位已经恢复是保证训练效果的必要前提,其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习。
给你点经验，我以前都是胸、肩、背、腿、胳膊全走。每次回去都很累。短期内我的身体变强壮了，整体力量在上升，但长期来看并不利于增肌。能集中精力、体力充沛的时间大概在50分钟左右，所以建议你只练腿部训练日、背部训练日等的一部分。每个部分都有多个动作，如拉下背部、坐姿划船、杠铃划船、哑铃划船等。多个动作和一个部分。充分的刺激有利于肌肉的锻炼和自我提升。
无论你是一天练全身还是一天练一个部位，在接下来的针对性训练中相关部位已经恢复是保证训练效果的必要前提。换句话说，如果你一次训练完全身的所有肌肉，而且你要每天训练，那么你每次的训练强度一定要比较低，这样才能保证第二天运动的时候能够恢复。如果训练强度比较大，第二天全身肌肉酸痛，那么一定要等肌肉酸痛消失后再进行下一次运动。
首先，一次锻炼的最佳时间是45~60分钟。练太久，效率会降低。那么，你认为每天运动60分钟，用全身肌肉，效果明显吗？其实你可以把要练的身体部位大致分为三个练习。一般，健身要练的部位只是肱二头肌，肱三头肌，三角肌，胸肌，背肌，腹肌，股四头肌。建议将肱三头肌、胸肌、肱二头肌捆绑作为一日操，背肌、三角肌、腹肌作为一日操训练。第三天股四头肌和小腿肌等一些其他肌肉要修改为斜方肌和前臂肌。这件事至少要在三天内完成。第二天也没关系，因为更有利于肌肉恢复，每一次有针对性的锻炼都会让健身的效果更加明显。肱二头肌长且偏，和你的姿势有关。比如你做最简单的弯腰动作时，双手之间的握距不一样，练的部位不一样，做的时候上臂不固定，也会造成动作变形，影响肌肉形态。建议多看视频，多看书，多咨询教练，严格按照标准动作做健身
4、 健身应当练 全身还是分开练?分开练的训练方法对我们的肌肉增长非常有利。因为，我们需要知道的是，如果在一天的训练中只做某一部分肌肉的强化训练，然后在训练结束后，我们的那部分肌肉会得到更好的刺激，或者说更好的训练效果，然后大量的代谢产物会在这块肌肉中积累。我们在休息的时候，也是我们自身肌肉恢复的过程，我们的身体会专门修复那部分肌肉，让我们的肌肉有一个非优增肌的效果，所以，如果我们健身的训练目标是增加肌肉，那么就更适合我们的训练方式，也就是单项肌肉训练。
