平时注意锻炼，减少不必要的可能损伤的动作腰肌,在日常生活和工作中，由于腰部姿势不当、用力不平衡、动作不协调、突然收缩腰肌无准备等原因，，超过腰部软组织的生理负荷或软组织功能的控制如腰肌因各种原因失灵,这样可以大大降低腰肌损坏的可能性,腰肌劳损的练习方法分为以下几个方面:1,都会引起腰肌劳损.1。
腰肌劳损的练习方法分为以下几个方面:1。腰部屈伸:双脚分开，分开站立与肩同宽，双手叉腰，腰部屈伸各四次；2.腰部左右摆动:双脚分开，与肩同宽站立，双手叉腰，顺时针逆时针旋转腰部，由快至慢，由小至大，共8次；3.拱桥运动:仰面躺在床上，全身放松，呼吸顺畅，双手放在身体两侧，双膝微曲，以脚跟和一侧肩膀为支点，其他部位抬离床面。坚持3-5秒再放松，做20-30次；4.飞燕运动:趴在床上，以腹部为支点，将其他部位抬离床，双手向后，身体如同燕子。坚持3-5秒后放松，重复20-30次。
2、 腰肌 劳损怎么锻炼?在日常生活和工作中，由于腰部姿势不当、用力不平衡、动作不协调、突然收缩腰肌无准备等原因，，超过腰部软组织的生理负荷或软组织功能的控制如腰肌因各种原因失灵。肌肉、筋膜、韧带、关节囊等不同程度的软组织损伤，都会引起腰肌 劳损.1。弯腰搬运重物时会出现姿势不良、用力过猛或突然外力袭击、骶棘肌止点撕裂等情况，2.在湿滑的地面上行走，滑倒或滑下楼梯。3.两人抬重物配合不当，放下时动作不一致，或一人不慎失手，导致他人腰肌意外用力收缩，造成扭伤，4.推、提、拉重物需要腰肌用很大的力量，尤其是双手提重物。是预防这种疾病关键，平时注意锻炼，减少不必要的可能损伤的动作腰肌。如果非要做涉及腰肌的事情，先做好充分的准备，这样可以大大降低腰肌损坏的可能性。治疗:中药腰肌骨纺天下医帖效果不错。
