具体方法是用手掌撑地，保持不动，直到达到肌肉酸胀和健身的效果,锻炼只需要腹肌的一两个动作就够了,2.俯卧撑俯卧撑可有效锻炼our腹部肌肉，常见腹部肌肉-2,当然俯卧撑也可以锻炼肱三头肌肌肉，对于想保存体力的人，只能锻炼腹部肌肉/,正式腹部肌肉of锻炼之前，要进行必要的热身活动，包括腹部、腰肌肉。
1。练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100-200个，一组20-30个，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，手里拿个哑铃或者铁饼，放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼 abs。记住健身，一定不能一下子就累了，要分组做，这样才会有效果。一般一次要做100个左右，根据自己的情况至少分成5组。3.双手举在高处，身体垂直悬空，腰腹用力抬起，双腿与上身成90度。注意不要晃动身体，其他地方也不要用力。也是分组完成的。4.如果腹部脂肪多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪让肌肉更好的展现出来。
，热身。正式腹部肌肉of锻炼之前，要进行必要的热身活动，包括腹部、腰肌肉。另外，可以原地慢跑，让全身的肌肉细胞变得活跃起来，身体机能达到最佳状态。2.俯卧撑俯卧撑可有效锻炼our腹部肌肉，常见腹部肌肉-2。当然俯卧撑也可以锻炼肱三头肌肌肉，对于想保存体力的人，只能锻炼腹部肌肉/。具体方法是用手掌撑地，保持不动，直到达到肌肉酸胀和健身的效果。不同的健身恋人可以对健身的程度做出不同的选择。值得注意的是，俯卧撑，尤其是动态俯卧撑，是一种剧烈运动。医学研究表明，人体在做俯卧撑时，血压会迅速升高，这无疑会给心肺增加很大的负担。所以在健身之前一定要做好充足的准备，避免对身体造成伤害。
3、在 健身房练腹肌应该怎么练?锻炼只需要腹肌的一两个动作就够了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。没有相扑肌肉因为这个，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
