(2)做深蹲训练,在此基础上，可以通过延长锻炼时间来达到健身塑形的目的,每周做3-5次这样的训练，锻炼你强壮的大腿,要让大腿肌肉变得更强壮，可以做以下练习:(1)做腿推训练,拉伸与增粗关系不大，肌肉纤维只有深度刺激才会增粗，所以运动过程不能太激烈，强度不能太高，频率不能太高。
首先，第一个好的方法是腿部的拉伸动作。通过这个拉伸动作，腿部的肌肉可以得到很好的释放，肌肉变得非常紧实，腿部变得纤细。第二种方法是双腿向上抬起的动作。通过这个动作可以刺激肌肉，然后肌肉可以很好的释放热量，让腿变得纤细。
拉伸与增粗关系不大，肌肉纤维只有深度刺激才会增粗，所以运动过程不能太激烈，强度不能太高，频率不能太高。在此基础上，可以通过延长锻炼时间来达到健身塑形的目的。运动后，拍打、拍打、拉伸、揉捏、深呼吸等。可以达到放松的目的，重点放松关节韧带、肌腹(肌肉的中间部分)等部位。
3、怎样锻炼可以让大腿肌肉变得粗壮一些?要让大腿肌肉变得更强壮，可以做以下练习:(1)做腿推训练。方法:坐在推腿器后座，双脚放在踏板上，屈膝降低负荷，回到起始位置，重复15次，然后休息，再做两组，(2)做深蹲训练。方法:站直，双脚略宽于肩膀，脚尖朝前，膝盖不僵硬，膝盖弯曲，臀部向后下倾，就像坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到站姿，连续重复这个过程15次，休息一下，再做2次，每周做3-5次这样的训练，锻炼你强壮的大腿。(3)做弓箭步训练，方法:将哑铃放在身体两侧，站立，单脚向前迈。大步向前时，弯曲另一只脚的膝盖几乎接触地面，起身回到初始位置，然后另一只脚向前迈一步，重复此训练，连续重复这个过程15次，休息一会儿，再做两次。
