锻炼腹外斜肌和腹内斜肌相对来说比较困难，因为这些肌肉很弱,扭动左右腹肌,建议先从腹直肌开始，腹斜肌主要做一些侧移,腹部主要由两部分组成，分别是腹肌和腹外斜肌，在腹肌和腹外斜肌之间会形成线条，也就是马甲线,分三部分练习，分别是腹直肌上部、腹直肌下部和腹斜肌(腹外斜肌和腹内斜肌)。
分三部分练习，分别是腹直肌上部、腹直肌下部和腹斜肌(腹外斜肌和腹内斜肌)。1.腹直肌上下都是整块肌肉，中间被肌腱分开，这也是腹肌里有好几块的原因。腹直肌的作用是把你的胸部拉向骨盆，或者说骨盆拉向胸部。所以练习上半部分和下半部分的方法可以是滚，也可以是滚回，或者两种方式都可以。也可以用一些仰卧抬腿来锻炼腹肌但是不要直接锻炼，可以用腹肌作为稳定肌。因为腹肌没有连接到股骨等腿部骨骼。2.腹斜肌可以使身体侧向移动，或者转身做一些其他的动作作为稳定肌肉，保护内脏，增加腹压。锻炼腹外斜肌和腹内斜肌相对来说比较困难，因为这些肌肉很弱。建议先从腹直肌开始，腹斜肌主要做一些侧移。去网上搜一下。很多视频都是对应的练习方法。除了腹部运动，还要注意增加有氧运动来减少体脂，让腹肌更明显。
这叫马甲线。是指腹部没有赘肉，但也有肌肉线条。腹部主要由两部分组成，分别是腹肌和腹外斜肌，在腹肌和腹外斜肌之间会形成线条，也就是马甲线。因为马甲线和腹肌的组合看起来像马甲，所以叫马甲线。双腿弯曲成三角形，上身与地面呈45度角。扭动左右腹肌。动作持续45秒。建议一次做50-60组。可以锻炼一下马甲线
3、女生初学者如何锻炼腹部肌肉?如果你相信我说的话，我可以保证你成功。训练一定的腹肌，可以让女性即使比较胖也能让腰部保持良好的状态，但如果太多，真的不行，可以试试卷腹训练的动作腹肌，每天训练5组，每组重复15次。如果你有人鱼线，你需要它，体重与身高的比例并不代表体脂的多少。当你弓着背坐下时，肚子上伸出一条线表示你的肚子脂肪过多，你可以尝试做高温瑜伽、游泳、慢跑和滑雪来消耗体内脂肪。这里有一个大概的卡路里消耗量表给你，高温瑜伽:900左右一小时游泳:360一小时慢跑:900一小时滑雪:400一小时跑步机，跑步机或者家里的固定自行车都有很好的减肥效果。想要展现马甲线和人鱼线，必须体脂低，腹肌rip里面的动作没有你想象的那么简单。有很多技能适合你。
