此外，健美需要极低的体脂，一般体脂率为3%至5%，这样肌肉线条清晰有力,健身需要漂亮的外表，所以要尽量多吃高蛋白食物，多喝蛋白粉，大肌肉群才会发达,这两个食谱是完全不同的,你想健身还是想练拳,你好，我是a健身教练,健身就像写书法,请教食谱，或者你最好先了解一下健身，和拳击的区别。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，12:00午餐两片面包，橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30适当加餐水果。适量的维生素和矿物质，多喝水。
2、我想要一份健美冠军或拳击运动员的 食谱?我有点困惑。你想健身还是想练拳？？？这两个食谱是完全不同的，以蛋白质为例。健身需要漂亮的外表，所以要尽量多吃高蛋白食物，多喝蛋白粉，大肌肉群才会发达！此外，健美需要极低的体脂，一般体脂率为3%至5%，这样肌肉线条清晰有力，拳击不追求外表，而是实战，力量和爆发力，速度，身体协调性，耐力和耐酸性，战斗能力。这就要求拳击手不要刻意追求低体脂，相反，如果你的大肌肉群过于发达，无论是速度还是身体协调性，格斗能力都会大打折扣，成为练拳的阻力。因此，拳击手必须有效控制蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素等的均衡营养，这个拳击。健身就像写书法，好看就好。拳击是写文章，既要有情节，也要有立意和逻辑，前者练笔法，后者练思维。虽然都要写，但是方向不一样，请教食谱，或者你最好先了解一下健身，和拳击的区别。
