我给你建议一个可行且容易坚持的方法，就是三餐吃豆浆煮蔬菜沙拉，少吃五顿而不是三顿大餐，每天做30-60分钟有氧运动，三餐后散步或运动一次小时一个月就能瘦十几斤,少吃点，一个月能瘦六到十斤,不吃东西，只能锻炼一天,理想状态大概是1小时,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,我现在在健身了,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。
理想状态大概是1 小时！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。基本上这些都做好了就1 小时了。
高强度大运动量不利于身高增长。因为大运动量，骨骼更强壮，关节承受能力更强，肌肉更有力。他们对营养物质的吸收不利于骨骼的生长。可以观察周围的新人。真正的职业运动员，个子并不多，但那些胳膊腿细，不经常锻炼的，反而比较高。所以适量运动就好。
你好。运动时间太长了吗？还有，我想问一下:你们这么长时间训练什么？推荐:快走和慢跑(任选其一)。走得快，以每分钟八九十步的速度，连续走一万步；慢跑，每分钟180步，每400米大约2分半钟，匀速至少四五十分钟。之后最好做一半以上小时无氧运动，如:俯卧撑、仰卧起坐、划船、空蹬、旋转、健身运动、游泳、跳舞、瑜伽。少吃点，一个月能瘦六到十斤。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
4、每天运动6 小时,只喝豆浆,一个月可以瘦多少??重要~~~!!!你的基数是多少？我116斤，不运动，只喝豆浆，一个月能瘦20斤左右。真的有问题。不吃东西，只能锻炼一天。第二天，你就没有力气运动了。你只有走几步的力气。我以前一天吃三个水果减肥，两周瘦了十斤。那时候没有力气运动，有时候会低血糖，心慌，出汗，就马上吃点东西。现在我也运动减肥。我给你建议一个可行且容易坚持的方法，就是三餐吃豆浆煮蔬菜沙拉，少吃五顿而不是三顿大餐，每天做30-60分钟有氧运动，三餐后散步或运动一次小时一个月就能瘦十几斤。关键是不要暴饮暴食！是一种终生美好的生活方式——低脂低糖高纤维饮食。我从小就很胖。我从小学五年级开始减肥，一直到现在25岁。我又瘦又胖，经验丰富。我最后的结论是适度节食和运动减肥。我会暴饮暴食，然后辛苦减肥的成果会在两天内毁于一旦...希望对你有帮助。
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