单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):1,5.舒适的大腿靠在垫子上,找一把椅子，把篮球运动是速度、柔韧和力量的结合,以一个箱子或训练平台为训练目标；2,针对篮球中最重要的弹跳力，双腿跳跃(练习弹跳力，加强腿部肌肉):1,在空中时，你需要把手放在身后,传球练习(训练腰腹部肌肉，提高身体协调性):1。
第一项:半蹲跳1。当初，半蹲着地？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。培训课程3，第3项:步骤1。找一把椅子，把
篮球运动是速度、柔韧和力量的结合。人要以全速冲刺运动、弹跳运动、腰腹核心力量运动为重点，激发最大潜能。针对篮球中最重要的弹跳力，双腿跳跃(练习弹跳力，加强腿部肌肉):1。以一个箱子或训练平台为训练目标；2。屈膝，纵横跃过目标；3。双脚着地，从相反的方向跳过目标。单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):1。面向固定训练平台，双腿分开，略宽于臀部；2。降低重心，成半蹲姿势，跳台，单脚落地，动作轻盈；3。下平台，换另一只脚，重复上述动作。传球练习(训练腰腹部肌肉，提高身体协调性):1。坐在地上，屈膝，抬脚；2
3、打 篮球需要锻炼哪部分的肌肉,怎么锻炼背部和大腿内侧肌肉，每次:1-3组。每组:10-12划，节奏:1-0-2。组间休息:60秒，运动训练效果:增加后腿肌肉的肌力和耐力。姿势:1，调节脚踝正上方的腿的背部衬垫。2.调节靠垫，使膝关节与旋转轴成一直线，3.坐直，收紧臀部，挺胸，直击背部。4.抬起你的膝盖，5.舒适的大腿靠在垫子上。动作:1，弯曲你的膝盖，把你的腿放下来。运动范围越大越好，2.完全收缩腿后肌肉，避免臀部运动。3.运动回到起点，不要坐下，肌肉继续收紧，4.不要给膝盖造成太大的压力。
