制定你需要的训练包括体重增加、肌肉增长、力量增长、减少体脂、科学搭配饮食、不同阶段采用不同的训练和饮食计划以及一系列为你的健康设计的指令课程,冬天是长肉的季节,很多人因为天气冷，不愿意做户外运动，导致减肥计划死亡,运动是减肥的根本，所以让自己运动减肥way是健康的,有很多健身项目和专业的健身教练指导你,如果在外面觉得冷，可以选择在健身房出汗，这样可以健康有效的做减肥，也可以御寒。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
我现在在-0健身，两个月瘦了12斤。我没有请教练，如果请了教练就更好了。我的建议:1。先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备。2.继续在跑步机上以6.5-8.0的速度慢跑或快走30分钟。3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。4.做一些有氧运动，比如动感单车、跑步机等运动，选择最后一个自己喜欢的就好。
3、冬天怎样健康 减肥?冬天是一个寒冷的季节，对于想要减肥的人来说，无疑是一个巨大的挑战。很多人因为天气冷，不愿意做户外运动，导致减肥 计划死亡。在冬天这样的天气里，你可以找到一种合适的方式来移动自己，这样你就不会长肉了。如果在外面觉得冷，可以选择在健身房出汗，这样可以健康有效的做减肥，也可以御寒。可以在跑步机上跑步，散发热量，让自己动起来，可以促进脂肪的燃烧。另外，可以准备适合自己的营养餐，均衡饮食，这样就不会长胖了。学会控制自己，少吃甜食，尤其是晚餐，适量，这样就不会长胖了。冬天是长肉的季节。所以，一定要坚持下去，让自己动起来。这样，肉就不会在无形中长大。在这种情况下，这将是一件非常可悲的事情。运动是减肥的根本，所以让自己运动减肥 way是健康的。
4、 健身房 冬季减脂 计划大家好我是一个177体重220的大胖子寻求一个 冬季...去大宾。有很多健身项目和专业的健身教练指导你，私教会先了解你的个人身体状况，包括你未来的健身目标，然后为你提供你的身体、训练地点、训练目标、工作情况等一系列综合问题。制定你需要的训练包括体重增加、肌肉增长、力量增长、减少体脂、科学搭配饮食、不同阶段采用不同的训练和饮食计划以及一系列为你的健康设计的指令课程，并定期回顾自己的训练计划结果，通过数据分析自己训练中遇到的问题。并为你做出及时的训练调整，让你保持正确的训练状态，从而达到你理想的训练目标，并树立对健身的正确认识。
