如果第二天你的头感到酸痛，你应该休息，直到你完全康复后再运动，以便为运动中断裂的细肌纤维组织重新长出更粗更强的纤维,运动30分钟以内，而且平时注意多喝肉，当然没有脂肪,因为这些肌肉的大部分肌肉不参与一般的上肢活动，“正常弯腰不会疼，握拳不会疼，用手捏手肘也不会疼。
其实这是最常见的软组织拉伤。由于这些参与类似飞盘运动的上肢肌肉长时间得不到锻炼，在一定时间的高强度下突然变成类似飞盘的状态，这些肌肉就“过劳”了，表现出酸痛、酸痛等不适。因为这些肌肉的大部分肌肉不参与一般的上肢活动，“正常弯腰不会疼，握拳不会疼，用手捏手肘也不会疼。”没什么。过几天就好了。可以洗个热水澡，促进血液循环，帮助症状消失。也可以贴一贴治疗跌打损伤的膏药。
练肌肉不是这样锻造的。你应该锻炼一天，休息两天。用很重的重量和很少的次数增加肌肉厚度。比如8-10次为一组，每天锻炼不少于10组。如果每组能做10次以上，就要按照每组8-10次力竭的重量增加重量进行锻炼。每组之间休息一两分钟，充分利用两头的力量，而不是手臂摆动的惯性。缓慢下落时，也要用两个支架缓慢复位。如果第二天你的头感到酸痛，你应该休息，直到你完全康复后再运动，以便为运动中断裂的细肌纤维组织重新长出更粗更强的纤维。不休息就不会增肌。吃一些高蛋白的食物，如牛奶、蛋白粉等。运动30分钟以内，而且平时注意多喝肉，当然没有脂肪。你也应该多吃蔬菜，并适应水果，以补充增加肌肉所需的各种维生素。
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