1，减脂健身Diet 1。早上喝一杯300—500毫升的温水。碳水化合物:主食。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果蔬菜:约占总量的25%-35%。加餐:一份水果或一份奶制品。2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果蔬菜:200—300克左右。3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。主要是水果蔬菜，也可以补充一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水
苹果最减肥，因为它除了热量低减脂，还含有一种酶，可以降低食欲。我吃了两个苹果后，就可以放心吃一整天了。
要减肥，可以多吃少糖高纤维的蔬菜水果，如黄瓜、胡萝卜、生菜、芹菜、苹果、火龙果、圣女果等。你应该均衡饮食，尽量少吃多餐，避免油腻和刺激性食物。建议患者坚持运动，配合运动适量少吃，减肥效果会很好。多喝水，晚餐不要吃太多。减肥需要长期坚持，不要追求短时间内快速减肥。适度减肥。注意:不要轻易听信任何减肥药的广告，不要擅自服用任何品牌的刺激性减肥药，很可能对身体造成严重损害。
4、 健身的时候吃什么食物最好?即增肌又 减脂?鳄梨。牛油果可以算是健身网络健美名人水果，这种水果营养价值丰富，其营养价值与肉类相当，且富含蛋白质，热量相对较低。它还含有一些成分，帮助我们建立肌肉，苹果。苹果也很适合减肥过程中吃水果，其实对增肌也很有好处。
