我是健身教练，所以我可以在早上锻炼,二头肌和三头肌可以一起练,大肌肉群带动小肌肉群也是可行的，但是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群,2.向上斜推:主要练习胸肌,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,胸肌和肱三头肌可以结合，胸肌和背肌可以结合,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。
我是健身教练，所以我可以在早上锻炼。这会让你一整天都精力充沛。减肥不能针对某个部位，一定要针对全身。跑步是一项可以锻炼身体各个部位的运动，但是想要减肥，就必须坚持，持之以恒，每周跑步3到4天。最好是隔天跑一次，跑步时间必须在40分钟以上。只有到了这个时候，体内的脂肪和碳水化合物才能结合起来，达到减肥的目的。坚持一个月肯定有惊喜。注意:减肥期间一定要控制饮食。早上起床30分钟，运动。俯卧撑三组，每组20个仰卧起坐，两头30V字2组，2组10个，然后慢跑30分钟，休息5分钟，然后压腿30分钟，跳绳300分钟。
1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方。两臂微屈肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩抬起两臂恢复。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:仰卧在交叉凳上，肩膀靠地，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感觉胸肌及扩胸)。当它达到极限时，举起哑铃恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
3、健身哪些部位一起搭配训练比较好?胸肌和肱三头肌可以结合，胸肌和背肌可以结合。背和腰可以一起练，二头肌和三头肌可以一起练。最好单独练一天大腿，手臂和前臂可以一起练。肩部可以用于任何上身练习，大肌肉群带动小肌肉群也是可行的，但是要注意先练大肌肉群再练小肌肉群。
