健身肌肉群的休息时间(针对运动过的肌肉)一般为24-72小时,对于专业健身教练来说，至少需要五次,而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力,因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美,对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果,首先你要在健身房间度过一天的一半时间。
每周锻炼三到五次是科学的。对于正常人来说，一周去三次可以起到健身的效果。运动后休息一天，有助于肌肉的恢复，保证身体不会过度训练，也不会影响正常工作。对于专业健身教练来说，至少需要五次。因为健身教练身体素质相对较好，可以训练五次，让身体更加完美。而相应的，健身教练也会吃一些补品，增加身体的恢复能力和肌肉合成能力。所以综合以上因素，正常人运动三次比较好，健身教练运动五次比较好。
没有严重后果。休息两天是可以的。健身肌肉群的休息时间(针对运动过的肌肉)一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉无法恢复到最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大降低，所以一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了。比如今天的锻炼就是针对肱二头肌和肱三头肌的。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。
3、为什么 健身房运动了一个星期了体重都不变呢?减肥不是一天两天就能瘦下来的。首先你要在健身房间度过一天的一半时间，第二，不吃油腻的食物。这段时间不要碰或少吃奶油类食物，你得控制你肚子里的贪吃昆虫。此外，你必须有强大的意志力才能成功，你每天都要坚持最好的。仅仅过了几天就想减肥是不现实的，多吃点东西，多穿点衣服，你就会长胖。另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了，体重不是关键，关键是身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身，因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪。所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿，只要适度增加肌肉含量(也就是增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，也更有利于健康。另外，请指定合理的作息时间，包括饮食、睡眠等。
