接下来就是按照书计划好好练了,在不影响自己正常生活的情况下，健身之后的疲惫感是很大的,你得有个好的健身环境,首先明确你的健身:一般健身，增肥，增肌，减肥,健身基本上是自觉的,现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己,我一次做300多个仰卧起坐，跟抽风一样。
健身基本上是自觉的。网上找的话，都是教的，只要不三天打鱼两天晒网。如果要说计划，每个人的条件都不一样。我喜欢做一些负重仰卧起坐和深蹲。我也喜欢耐力训练。我一次做300多个仰卧起坐，跟抽风一样。我觉得俯卧撑和仰卧起坐最好。他们基本上可以训练很多部位，随时都可以做。
你得有个好的健身环境。如果真的很卑微或者有大的人群问题，最好在学校跑步或者打球什么的。在不影响自己正常生活的情况下，健身之后的疲惫感是很大的。如果当时没有感觉到或者事后才发现，可能已经影响到正常的生活或者学习了。时间安排，学校有很多碎片化的时间，但是事情相对复杂，诱惑就更不用说了，所以尽量安排在相对稳定自由的时间，同时下定决心。经济问题，自从健身，感觉应该不仅仅是减掉几斤肉，所以饮食和周边食物的营养需求会相对大一些。晨练前可以沿着操场跑几圈，根据晨练前的时间量决定跑量。特别是在决定跑最后一圈或者半圈的时候，一定要拿出最强的意志力去完成。千万不要半途而废，然后适当放松。
首先明确你的健身:一般健身，增肥，增肌，减肥。。。然后根据你的目标，设定练习(运动)的具体内容。然后根据自己的业余时间，设定一周的训练日，然后在设定的运动中选择具体的动作、组数、每组人数、器械重量、组间休息时间。最后，根据健身的目标，制定一定的饮食内容。接下来就是按照书计划好好练了。
4、怎样制定适合自己的 健身 计划?现在很多人都想运动健身减肥或者塑身，但是运动计划一定要适合自己。每周训练三次，隔天一次，每次一小时左右，四组动作，每组10-20次。一组休息3分钟，努力时呼气，放松时吸气。动作要稳，要慢。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这样可以让肌肉对器械产生的阻力做出更好的反应，因为这样可以让更多的肌肉参与运动。
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