2.摄入一些运动补充剂:肌酸、谷氨酰胺,因为肌肉的弹性，续航，超重,这种酸痛会持续四五天,每块肌肉都是这样的,在训练初期，有些肌肉受到强烈刺激后被激活，会产生大量的乳酸，从而产生酸痛,酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程,肌肉酸痛是乳酸堆积的原因。
可以先按俯卧撑姿势，趴下脸贴地，保持几十秒，然后起来。所以可以慢慢做俯卧撑。或者可以买一种可拆卸的哑铃，先举起较轻的重量，重量最多12-15。先锻炼二头肌，等二头肌力量上去了，俯卧撑自然就可以做了。
呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性，续航，超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是:每天继续适度运动。运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动区域。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩(一般揉捏也可以)酸痛份，充分休息。三五天就差不多可以调整了！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。
肌肉酸痛是乳酸堆积的原因。按照生理知识练习后，可以做一些小运动量的恢复运动，可以尽快消除运动产生的乳酸，加快疲劳的恢复。此外，及时休息、按摩等积极措施也能收到良好的效果。富含蛋白质的食物有:家畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；牲畜，如牛、羊、猪、狗肉等。家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有黄豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。因为各种食物中氨基酸的含量和所含氨基酸的种类不同，其他营养成分的含量也不同，所以蛋白质中的食物价格都贵。可以将几种便宜的食物混合在一起，提高体内蛋白质的利用率。比如玉米、小麦、大豆的生物价值分别为60%、67%、64%。如果将这三种食物按比例混合食用，蛋白质的利用率可达77%。
4、如何解决锻炼引起的 肌肉 酸痛在训练初期，有些肌肉受到强烈刺激后被激活，会产生大量的乳酸，从而产生酸痛。这种酸痛会持续四五天，坚持下去，然后就好了。只要你不间断的坚持训练，以后就不会这样了，最多只是轻微的酸痛，不会对你的生活造成不便。每块肌肉都是这样的，解决方法:1。运动后注意放松肌肉，拍打、按摩是常用的方法，也不要刚剧烈运动后就坐着不动，而是稍微运动一下，休息一下，2.摄入一些运动补充剂:肌酸、谷氨酰胺。这两种东西可以加快肌肉，加强耐力和爆发力，但是如果只吃这两种东西就有点浪费了，因为谷氨酰胺可以帮助蛋白质合成肌肉，最好和蛋白粉或者增肌粉一起服用，一来训练效果明显，二来可以避免谷氨酰胺消化蛋白质功能的浪费。
