这个练习难度稍微大一点，但是效果很好,等你能跑3000米的时候，肚子会比以前小很多，大概两三个月,如果你想减少肚子上的多余体重，你需要做系统的有氧训练,单纯的力量训练并不能减少肚子上多余的体重,让肚子尽可能的小，直到躺下来就平了,肚子做大仰卧起坐是不可能的。
肚子做大仰卧起坐是不可能的。建议先跑步。让肚子尽可能的小，直到躺下来就平了。练腹肌就容易多了。可以在优酷找一个8分钟的腹肌训练教程，家庭版的步骤1、2、3，坚持到做不动为止。具体来说，就是每天晚上晚饭后找个地方散散步，慢跑400米，然后逐渐加大量，一天加20米。当然可以多加，看个人。等你能跑3000米的时候，肚子会比以前小很多，大概两三个月。另外，少吃油腻食物，少喝酒。
1。单纯的力量训练并不能减少肚子上多余的体重。如果你想减少肚子上的多余体重，你需要做系统的有氧训练。2.想要腹肌突出，你得做两件事。一个是减少肚子上多余的肉(脂肪)厚度，一个是塑造腹肌的线条。前者需要有规律的有氧运动，后者需要力量训练。3.有氧运动计划4。力量训练计划:腹肌训练要间隔24小时。每天不运动，不利于肌肉增长。卷腹代替仰卧起坐可以更好的训练腹肌。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。
找个公园跳舞，或者报个班，每天坚持跳。不仅会感觉好一点，还会发现跳舞的人很有气质，很有活力，最重要的是可以减肥，让身材变好。如果你有时间，你可以试试肚皮舞。身体美才是真正的美，不能只为了哪一点而减，达不到整体的美颜效果。
4、 肚子很大怎么减才最有效?minus 肚子可用于平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。只要坚持，就比较有效，(1)平板支撑比较简单易学，可以锻炼腹部横腹肌。这是一种消耗性的锻炼方法，刚开始很难坚持，可以先做一些基本动作，伸直一只手臂然后水平抬起，另一只手的肘关节支撑身体保持平衡。坚持锻炼可以改善腰腹线条，(2)仰卧起坐通常被看作是肚子的还原方法。刚开始的时候可以用较小的幅度，利用力量来做，但是要注意腰部的力量，让腹肌可以活动起来，开始是少量的坚持，以后不断增加，(3)卷腹时，身体与地面的夹角一般在30~45度左右。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，一直用腹肌发力。这个练习难度稍微大一点，但是效果很好。
