健身运动后的90分钟内，人体对蛋白素质的需求最强烈，是补充蛋白素质的最佳时间，对肌肉生长有重要作用,健身运动后身体要补充无机盐和通过后在健身中流失的水分,他说他之前比我瘦健身，刚开始练了几个月效果不明显，就买了蛋白粉吃了，短时间内有明显的增肌效果(他现在身材真的很完美),很多人说吃蛋白粉有副作用，还说蛋白粉可以增肌,他只好买蛋白粉吃。
1、盐和水的及时补充。健身运动后身体要补充无机盐和通过后在健身中流失的水分。最好的补水方式是慢啜，最好是温水。建议喝淡盐水。不可否认，运动饮料也是值得推荐的。2.碳水化合物必不可少。无论是健身之前还是健身之后，都需要补充足够的碳水化合物，碳水化合物可以保证体内糖原的储存，为人体提供能量并维持体内血糖水平，防止肌肉被分解。谷类、蔬菜和水果富含碳水化合物。3.多摄入蛋白质量。健身运动后的90分钟内，人体对蛋白素质的需求最强烈，是补充蛋白素质的最佳时间，对肌肉生长有重要作用。鸡蛋，瘦肉，鱼和牛奶都富含蛋白质量
在2、 健身一定要吃 蛋白粉吗
昨天健身的时候，一个帅气的教练走到我面前，帮我规范动作。过了一会儿，他问我要不要增肌，我说要！他说你一定要补充蛋白质量，然后我说我每天吃2个鸡蛋，2盒牛奶，1根香蕉，1个苹果，晚餐和平时差不多。然后他说这远远不够，他只好买蛋白粉吃。他又拿他当例子，他说他之前比我瘦健身，刚开始练了几个月效果不明显，就买了蛋白粉吃了，短时间内有明显的增肌效果(他现在身材真的很完美)。然后他说他们这里有卖，让我看看，因为我觉得有点像推销，我礼貌地拒绝了。回来后，我仔细看了论坛里的一些帖子，很多人说吃蛋白粉有副作用，还说蛋白粉可以增肌。想养就要一直吃，而且对肾脏的影响也很大。
