平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来,胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌,你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨,如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀,但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力,人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背,两年健身经验。
两年健身经验。
人体除了腰、腹、臀，还有胸、肩、臂、背。但是我觉得妹妹不应该在这些物品上花费太多的精力。如果非要练，可以试着练胸部和手臂，但是不要练肩膀。你不想让你的肩部肌肉盖住你的锁骨。胸部的锻炼就是用小重量的哑铃锻炼胸大肌和上下斜胸肌。平躺在平板上，平躺时举起哑铃，然后屈肘吸气挺胸，哑铃会随着屈肘下降到胸前，直到举不起来。然后呼气并向上推哑铃，将注意力集中在胸部，感受胸部力量。上下倾斜是指抬起(放下)平板的一端，做同样的动作。注意重量不需要太大。五组合适。也就是只要用小哑铃做托举运动，直到肌肉膨胀。不建议在上部练力量。PS: 1。适当练习胸肌可以让胸部更有魅力(三个动作都要练)；2.练下腰(站直了)可以练曲线~可以在体脂下来后练出漂亮的锁骨和背部曲线；3.可以找练习搏击操的视频学习。好处很多，这里就不赘述了。
3、 女士 健身建议心肺:因为长期缺乏运动是心肺功能严重下降，心肺功能不好会直接影响白天的睡眠质量和精神状态，让你的血液循环不会很好。也容易让人紧张，体脂含量:体脂含量过剩是因为缺乏运动和锻炼，同时吃了很多油腻和高热量的错误饮食控制不住。体脂含量高会引起高胆固醇高脂血症？高血糖？高血压？由肥胖引起的疾病如糖尿病是非常危险的。
