一般来说，体重每减轻1kg要补充1500ml的水，促进身体恢复,运动中最错误的补水方式就是简单的摄入白水,运动前要喝水，尤其是做消耗体力过多的运动时，以防运动中没有及时补充水分,我经常用CPT健身喝二代，也推荐你用,运动前喝水,建议多补充几次水,但是大量补充白水会让身体持续出汗排尿，导致身体流失更多的水分和无机盐。
运动中最错误的补水方式就是简单的摄入白水。因为白水中钠、钾、无机盐的含量很少，无法补充运动中流失的盐分。但是大量补充白水会让身体持续出汗排尿，导致身体流失更多的水分和无机盐。补水的正常流程应该是:运动前:运动前两小时补充运动饮料250-500ml，运动前15-20min补充150-250ml，增加营养储备，提高运动能力。运动:根据运动量小、多次进行的原则，根据运动量的长短和出汗量的多少，每次间隔15-20min需要补充120-240ml的补液，因为大量的一次性补液会增加心脏和肾脏的负担，加重盐分的流失，还会引起腹痛或呕吐。运动后根据体重减轻情况进行补液。一般来说，体重每减轻1kg要补充1500ml的水，促进身体恢复。是的，上面提到的都是运动饮料。我经常用CPT 健身喝二代，也推荐你用。
运动前喝水。运动前要喝水，尤其是做消耗体力过多的运动时，以防运动中没有及时补充水分。一般要在运动前一到一个半小时喝水。剧烈运动时最好喝牛奶。一般的运动，喝水就好。如果运动强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗水流失的钠和钙，提供能量，帮助身体恢复。如果不喜欢牛奶，可以喝椰奶。
3、 健身补充水分方法在 健身的时候怎么补充水分1。建议多补充几次水，在轻度脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.由于运动时体温升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好地散发，就会引起中暑，所以，运动前和运动中要补充水分，穿散热更好的衣服。如果温度和湿度过高，应及时中断运动，3.运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时补充钙镁会增加胃的负担，容易吃坏胃，喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果运动时用软水补水，最好同时摄入一些含盐和矿物质的食物，5.硬水更适合运动后补充钙、镁等矿物质成分。因为容易增加胃的负担，所以可以在运动后分几次少量摄入，喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。
