由于无氧呼吸，肌肉产生过多的乳酸，使你感到酸痛,1.做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,一旦健身出现肌肉劳损，可以用冷敷、热敷等方法消除酸痛,手臂也适用于按摩,你运动后酸痛手臂说明你刚开始的运动主要是手臂，(我猜可能是打羽毛球)。
运动后有酸痛感是正常现象。这也难怪怎么解决这个问题。先说你为什么会酸痛。由于无氧呼吸，肌肉产生过多的乳酸，使你感到酸痛。你运动后酸痛手臂说明你刚开始的运动主要是手臂，(我猜可能是打羽毛球)。针对这个问题，我根据自己的运动经验，总结了以下几点，供大家参考:第一，运动结束后，喝一些碳酸饮料(如雪碧、可乐等。);第二，对酸痛部位进行针对性按摩。第三，咬牙继续低强度运动。虽然会痛，但这是让你尽快感觉不到痛的最有效的方法。通过运动，身体可以自行消除乳酸，你的肌肉可以得到锻炼。四。我个人不喜欢也不赞成的方法:吃药(如芬必得等。)和打针。除了受伤。
刚开始练的话很正常，因为身体不习惯高强度的负荷，肌肉需要休息和补充。如果你练了2个月左右，应该不会出现这种问题。每次运动后，可以按摩运动部位，用手按摩，拍打，缓解酸痛。如果疼，休息几天就会好的。锻炼需要循序渐进。1.做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。一旦健身出现肌肉劳损，可以用冷敷、热敷等方法消除酸痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
3、 手臂大量运动后缓解肌肉酸痛的方法手臂也适用于按摩。放松运动后按摩是消除疲劳最有效的方法，可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始，肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入体内，否则肌肉和关节会感觉更加酸痛，心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳，进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
