抬腿坐着，膝盖弯曲的角度不一样，锻炼的部位也不一样,所以在练习的时候，你只需要掌握适合自己的腿部肌肉锻炼的重量就可以了,练习时注意腿部膝盖弯曲的角度,你闻到的设备要按照你的健身plan使用,健身还是要做一个科学的、有目的的计划,坐具腿部屈伸主要在健身器材上完成，运动路线的固定器械已经设定。
健身初学者会失明，可以找些书看。健身还是要做一个科学的、有目的的计划。首先明确你是想减脂还是增肌，减脂有氧运动，增肌无氧运动。如果想增肌，通常最好是把肌肉分成几部分进行训练。可分为胸、背、肩、腿。四天一个周期。你闻到的设备要按照你的健身 plan使用。比如可以从杠铃平板卧推、哑铃卧推、双杠、史密斯卧推、蝶式机开始。等等，细节我三言两语说不清。请留下邮箱A，我会给你发一些相关信息。
2、想要很好的锻炼 腿部的肌肉,有没有具体的锻炼 教程呢?哑铃深蹲。负载的重量应适当，以防止受伤，锻炼腿部肌肉再次锻炼臀部肌肉。在练习过程中，练习者需要注意“马步”深蹲的角度，下蹲时，双脚膝盖尽量保持直角，前脚膝盖不要超过脚尖。抬腿坐着，膝盖弯曲的角度不一样，锻炼的部位也不一样，你要制定一个适合自己的计划，让自己得到各方面的锻炼。练习时注意腿部膝盖弯曲的角度，小于直角主要锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于直角主要锻炼腿部股四头肌。坐具腿部屈伸主要在健身 器材上完成，运动路线的固定器械已经设定，其次，属于单关节运动。所以在练习的时候，你只需要掌握适合自己的腿部肌肉锻炼的重量就可以了，杠铃深蹲，锻炼腿部肌肉很有效。适当增加每天的锻炼次数，更容易锻炼出你想要的效果，下蹲时膝盖大于直角锻炼大腿前侧的股四头肌，下蹲时膝盖成直角锻炼臀部和大腿后侧的股二头肌。
