三、在跑步之前，为了让身体尽快适应跑步的状态，一定要做好热身运动，拉伸身体的膝关节，以便更好的进行后续练习,跑后保养膝盖方法是深蹲，热敷腿部肌肉,但这往往是最有害的膝盖，最合适的跑步场地是跑步专用塑胶跑道，对膝关节的影响相对较小,比如跑步中足先着地膝盖保持弯腰减少压力。
首先，你需要养成正确的跑步姿势。这样跑步产生的压力会均匀分布在全身所有肌肉，而不仅仅局限于腿部。比如跑步中足先着地膝盖保持弯腰减少压力。保持头部直立，直视前方，不要摆动手臂，保持放松，交替自由摆动。不要有意识地把膝盖抬得太高，也不要刻意要求太大的步长，因为会蹭到膝盖的顶部。二、选好跑步场地。有的人为了训练的难度，特意选择了变化多端的场地跑步进行训练。但这往往是最有害的膝盖，最合适的跑步场地是跑步专用塑胶跑道，对膝关节的影响相对较小。三、在跑步之前，为了让身体尽快适应跑步的状态，一定要做好热身运动，拉伸身体的膝关节，以便更好的进行后续练习。第四，做腿部肌肉训练。在长期跑步之前，你应该先做腿部肌肉的专项训练，以获得更好的保护膝关节。跑步是一个很好的运动，但是你一定要按照上面的基本要求，有意识的去保护膝关节。
2、跑完步怎么养护 膝盖跑后保养膝盖方法是深蹲，热敷腿部肌肉。大腿累了，走路的时候会不自觉的锁住关节，锁关节就是把腿伸直，可以减轻大腿肌肉的负担，让你的肌肉暂时放松，但是容易造成膝盖劳损，膝盖撞击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤。膝盖它不属于身体最容易受伤的部位，但却可以是最脆弱的，保护 膝盖的方法如下:马步过程中不要刻意追求站多久，一旦感觉到后腿在挣扎抖动就停下来；停止运动后，绕着地面慢慢走几圈，也活动一下膝关节；如果你有时感到膝盖疼痛，用热敷敷在痛处，在热毛巾下按摩。
