不痛，1，可能实力不够，2，可能能很快恢复,从跑步和慢跑开始，每天不少于2公里,应该是身体已经适应了这个运动强度，所以不再疼了，效果也不明显,疼痛是由肌肉酸痛引起的,刚去健身家门口2-3个月的时候，每天都要练全身，而不是每天只轮流练几个部位,你不是专业人士健身。
应该是身体已经适应了这个运动强度，所以不再疼了，效果也不明显。增加运动强度有两种方法。一种是每组增加俯卧撑次数，加4~5个试一试，另一种是负重做俯卧撑。每个载荷的大小可以这样确定。每次做12力竭，这就是你的负荷量。再试一次，你会感到酸痛。另外，酸痛的感觉不重要，关键是你要有肌肉充血肿胀的感觉。注意营养
别听1楼的废话。你不是专业人士健身。刚去健身家门口2-3个月的时候，每天都要练全身，而不是每天只轮流练几个部位。不痛，1，可能实力不够，2，可能能很快恢复。无论如何，我们可以加大努力。初级健身建议:每次做1组除哑铃杠铃龙门架以外的8-12个力量器械。另外，如果想增肌，就不要做有氧运动。
体育锻炼是增加体力的最好方法。可以增加食欲，增强消化系统。从跑步和慢跑开始，每天不少于2公里。然后跳蛙，不少于120次，不少于60个俯卧撑，不少于60个仰卧起坐。如果你能再跳绳10分钟。你经常喝一些特殊的茶来保持体力。配方如下:桂圆3个，去壳。五颗红枣。一点红茶。把水烧开10到15分钟，喝茶，吃桂圆红枣，早上一个，下午14: 00前一个。最好是坚持锻炼。
4、胸肌练练就不疼了怎么回事?这样还会长么?先分析原因。疼痛是由肌肉酸痛引起的，一般在训练肌肉的时候，会对肌纤维造成细微的损伤。此时会引起轻微的疼痛，酸痛是练习时产生的酸性物质引起的，当肌纤维损伤愈合后，肌纤维会变粗。这个原理有点类似于皮肤损伤后留下疤痕，如果你吃了更好的蛋白质，肌肉愈合后会比没有蛋白质的肌肉长得更好。因此，营养是非常重要的，当你的肌肉开始适应训练强度，就不会酸痛了。这个时候你就需要增加体重，否则只会锻炼你的耐力，这样既不会刺激到足够的肌纤维，也不会轻微损伤。这样一来，你的肌肉就不算数了，也过不了关，最后的效果就不好了，你的成长也就基本停滞了，判断体重是否足够的原则是:你做一组练习，每组是否能做8-12，如果能做更多，那么你就需要增加重量。一般来说，练习3-5组，每组8-12个，组间休息1-1.5分钟，另外，记得要规范行事，不要借钱，除非是最后一次。走吧。
