小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复,伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸,深蹲是练腿的黄金动作,腿部练习不要太单一,3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老,腿是身体的大肌肉,3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮,腿部训练好处1。
腿部练习不要太单一。我们应该全方位刺激腿部肌肉。深蹲是练腿的黄金动作。初学者可以从深蹲开始，但不能只做深蹲训练。我们可以加入弓步深蹲、深蹲跳跃等动作，全方位练腿。每次腿部运动后，你应该休息足够的时间。腿是身体的大肌肉。我们不能每天锻炼，只能一周锻炼一到两次。每次运动后，要休息2-3天。只有酸痛的肌肉消失了，才能开始下一轮的训练，肌肉才能高效生长。腿部训练好处1。腿部训练可以提高身体的爆发力和下肢稳定性，让你在上肢力量训练中有更好的表现，帮助突破瓶颈期。2.腿部训练可以提高身体的基础代谢，肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，有效燃烧脂肪，自然塑造速度。3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老。等你老了，你会感谢现在练腿的自己。
2、要如何锻炼 小腿肌肉紧实?1、站姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿的三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是锻炼小腿的肌肉的好方法，这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空，伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复，2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧的肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，悬空脚跟，小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复。3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮，需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。
