另外，大训练需要至少48小时的休息，一周一次深蹲就够了,例如，深蹲是一种很好的训练，可以发展我们的下肢,每个训练环节，深蹲6组，每组10个,不要深蹲到底，也不要超过膝盖,当你在健身房间看到很多人下蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖的软组织伤害很大,4.下肢更多的是深蹲。
1。一是要会练，二是要会吃，三是要会休息。这三点满足了，才能看到一定的效果。2.需要练习的动作分为三类:一是推，二是拉，三是蹲。主要推胸大肌和三角肌，横推是杠铃卧推，然后哑铃推，杠铃竖推肩。3.主要是以胸肩一个基本动作的训练为主，背阔肌以牵拉动作为主，比如横拉、竖拉，主要发展我们背阔肌的一个训练。4.下肢更多的是深蹲。例如，深蹲是一种很好的训练，可以发展我们的下肢。如果你是a 健身小白建议你前期需要找一个教练带你进行训练，这样才能保证在安全的前提下进行合理有效的训练。5.蛋白质、碳水化合物、蔬菜和脂肪是主要吃的食物。在吃的前提下，不是随意，而是适度，科学。吃的材料必须是干净的，低油和低热量的。6.休息要养成良好的习惯，每天至少保证八小时的睡眠，这样才能达到更好的身体恢复。
2、怎样合理练习深蹲?你好，朋友。下蹲是一个大的复合动作，强度高，效果明显，刚开始训练时，动作的标准是最重要的，要避免因负重而走形。不要深蹲到底，也不要超过膝盖，当你在健身房间看到很多人下蹲深度太低，其实是不对的，对膝盖的软组织伤害很大。另外，大训练需要至少48小时的休息，一周一次深蹲就够了，每个训练环节，深蹲6组，每组10个。第一组可以使用轻量级，使20；最后一组也是重量轻，这样才能达到最好的效果，下肢力量，不仅做深蹲，还要练习其他动作，比如抬腿，坐姿抬举等等。每组之间最多休息2分钟，保持运动的紧迫感，记住:训练在于质量，而不是数量。效果才是硬道理。
