早餐一碗红豆大米粥是块蛋糕，桂圆或者大枣1西红柿炒鸡蛋，黑木耳拌芹菜，炒生菜，晚餐米饭半碗菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，菠菜凉拌白菜减肥,只要饭前吃适量的菠菜，晚饭注意节食，就能收到很好的效果,零食:无糖豆浆、苹果、猕猴桃,不仅容易坚持，而且减肥后很难反弹,提示:如果想持续看到减肥效果，可以采用循环减肥的方法，执行3天，隔天一次,给你我的健身教练给我下单食谱供参考。
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1、 减肥 食谱``不太好。给你我的健身 教练给我下单食谱供参考！我做了有氧运动，10天瘦了7斤。早餐:1。4片全麦面包，豆浆(不加糖)/一杯牛奶(一袋牛奶也行，但必须是纯牛奶或高钙。不建议你喝学生奶粉，因为奶粉都是加糖的)2。两个花卷，一袋牛奶午餐:一碗米饭 青菜(任何方法煮)晚餐:青菜/水果刚开始肯定饿。如果你特别贪吃肉，午饭可以吃点羊肉/牛肉。建议:每天跳绳1000，深蹲200，仰卧起坐100；或者每天游泳2小时。一开始不能做那么多。你可以慢慢来。运动后一定要放松，不然会长肌肉块，第二天会很痛。
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2、适合男性的 减肥餐?早餐一碗红豆大米粥是块蛋糕，桂圆或者大枣1西红柿炒鸡蛋，黑木耳拌芹菜，炒生菜，晚餐米饭半碗菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，菠菜凉拌白菜减肥。只要饭前吃适量的菠菜，晚饭注意节食，就能收到很好的效果。早餐:温水1杯，水煮菠菜1个，水煮蛋1个，燕麦面包1片。午餐:热水1杯，凉拌菠菜1个，米饭1碗，去皮鸡肉饭1个，炒青菜1个。晚餐:菠菜粉丝汤1份。水:每天8杯以上。零食:无糖豆浆、苹果、猕猴桃。提示:如果想持续看到减肥效果，可以采用循环减肥的方法，执行3天，隔天一次。不仅容易坚持，而且减肥后很难反弹。香菇菠菜汤食材:香菇、菠菜、姜、高汤、糖、盐。做法:先泡蘑菇，然后切去蘑菇脚，再将蘑菇切片，菠菜切段。然后，热锅里放点油，爆香姜片，再放入香菇和汤烧开，转小火煮15分钟。加入菠菜，煮至熟。最后加入盐和糖调味。
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