然后侧躺，侧抬腿，举60°，然后换边,整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形,拉伸大腿后方肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲,而且，大腿内外肉对腿型都有特殊作用,就是大腿内侧而且我外面有肉，感觉整条腿都不好看,大腿内侧的肉真的很难减。
大腿内侧的肉真的很难减。而且，大腿内外肉对腿型都有特殊作用。有的人腿不粗，但是内外的肉特别影响美观。就是大腿 内侧而且我外面有肉，感觉整条腿都不好看。最近也在减肥，一直在做腿部训练，减腿上的肉。我每天晚上骑一辆空中自行车，骑一百次。然后侧躺，侧抬腿，举60°，然后换边。那边也有60个。做完之后，你可以感觉到你的腿很酸。实际上，我仍然每天晚上做提臀运动。每天平躺做40个臀桥，然后做40个负重臀桥。用臀大肌发力，感觉每次做完臀部肌肉也酸酸的。减肥这件事一定要坚持。你不能半途而废。每天最好运动半小时以上，因为要半小时后才开始燃烧脂肪。半小时内锻炼真的很可惜，因为没有太大作用。希望所有爱美的小仙女都能坚持下去。
你放心，不会对你有什么影响。可能是练习时运动量不够造成的。大腿上的肌肉还是比较敏感的(相对于其他部位)。抑制每天训练时的局部疼痛。训练几天应该就好了，不需要休息。你想尽快康复。每天用热毛巾热敷。还有一种情况是你很久没有运动或者运动时没有充分练习(也就是说你大腿 内侧肌肉可能没有注意训练)。当你回来训练时，每个人都会发生这种情况(根据训练强度的不同，引起的疼痛也不同。如果训练几天后疼痛没有缓解，注意检查一下，一般几天后就会消失。
3、在 健身房跑完步怎么做拉伸?坐在地上，双腿伸直，勾脚，双手慢慢拉脚(注意脚尽量勾头，膝盖不要弯曲)。上半身微微前倾(不要弓着身子)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再来一次，拉伸大腿后方肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形，保持背部挺直，从胯部尽量向前弯曲，双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟。触摸脚趾时，不允许弹跳拉伸大腿 内侧肌肉:坐着，双脚并拢，双膝撑地，尽可能靠近地面，双手抓住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次，拉伸小腿肌肉:弯腰，用手臂和一条腿支撑身体，另一条腿在身体前方弯曲放松，注意力集中在支撑脚的脚尖，脚后跟向后下压，感觉小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿3次。
