每种做法的效果；我这里没法描述，因为你上下楼上厕所都要扶着墙,1，在运动方面:瘦人的体重应该是有氧锻炼的适度运动(心率在每分钟130~160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌肉力量的50%~80%),同时，你要有持之以恒的精神，才能达到身体健康和健美,最好在健身房找个人指导一下。
1，在运动方面:瘦人的体重应该是有氧锻炼的适度运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量应该是中等负荷(最大肌肉力量的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
每天参加适量运动，改变不良饮食习惯，调节均衡饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情。同时，你要有持之以恒的精神，才能达到身体健康和健美。跑步，或者长途步行，经常拉腿。
3、 臀大肌杠铃深蹲动作原理是什么如果两腿之间的距离太宽或太窄，就不能把重量放在目标肌肉群上。膝盖不超过脚趾，这是一个标准动作。没有什么诀窍，原因和之前一样。经常练习深蹲等动作，增强爆发力，如果你想加强腿部肌肉，不要把一个动作练直。我想在这里给你介绍一些动作；深蹲8组，每组8到10次，斜蹬4组，每组8 ~ 10次。向下推4组，每组8到10次，双腿伸直用力拉4组，每组8 ~ 10次。最后完成腿部屈伸，4组，每组力竭以便肌肉得到更深的刺激，体重标准；你能完成每组的次数是首选。每种做法的效果；我这里没法描述，因为你上下楼上厕所都要扶着墙，最好在健身房找个人指导一下。推荐你再买一本书，很全面，很有用。
