21天后，你会长期坚持这项运动，主要是锻炼身体，让身体变得更好,用力拉，热身一组20个小重量，正式做5组，用最大重量，每组6个,每个人在21天内养成一个好习惯,其实健身就是锻炼身体变美，从而加速心脏的活动,many瘦子如果你觉得自己身材很好，没有坚持健身的习惯,我只是一个瘦子。
Day 1:练习背划船、双头划船、斜哑铃划船五组，每组10个，有条件时做引体向上。5组3-5组无限双头单手屈体，每组10个，每次收缩后停留1秒。5组耸肩，每组8个，重量相同。第二天:五组平胸、三角形、三个哑铃的小鸟，每组8只，重量相同。哑铃有5组，每组10个。三角形推荐5组，每组3-12个，重量相同，先做12个用尽重量，重量不变时再减重量数，实在做不了再减重量。侧举，3组相同重量，每组12个。前水平举，3组同重，每组12个。3.头枕颈后坐，屈臂伸臂，5组重量相同，每组12个。第三天:腿、臀、哑铃抱肩深蹲5组，每组20个，分组减重，保证每组都筋疲力尽。用力拉，热身一组20个小重量，正式做5组，用最大重量，每组6个。第四天休息，然后循环。
2、如何让 瘦子养成 健身习惯?many 瘦子如果你觉得自己身材很好，没有坚持健身的习惯。其实健身就是锻炼身体变美，从而加速心脏的活动，有氧运动对你的心脏很好，还可以预防疾病。我只是一个瘦子，我通常喜欢柔性瑜伽。坚持下来还是挺简单的，每个人在21天内养成一个好习惯。21天后，你会长期坚持这项运动，主要是锻炼身体，让身体变得更好。
