所以身体不仅要能发出很大的力，还要能以非常快的速度发出这种力,尤其是我开了身之后，对跳的感觉特别高,首先，让我们接受著名的美国跳跃计划,找一把椅子，把提高弹跳力:1,我亲自实践了著名的美国跳跃计划,通过跳绳提高和保持弹跳,如何练习跳跃第一项:半蹲跳1,引自《垂直弹跳圣经:增加你19英寸的弹跳能力》3。
如何练习跳跃第一项:半蹲跳1。刚开始，半蹲？位置，把你的手放在前面，2，跳起距离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！训练课程二第二项:踮起脚尖(提脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟一定不能着地或者垫着。2.把你的脚趾抬高到最高点。3.慢慢放下它们，然后再完成它们..做完脚，做完一组。培训课程3，第3项:步骤1。找一把椅子，把
2、怎么锻炼弹跳力提高弹跳力:1。首先，让我们接受著名的美国跳跃计划，估计垂直弹跳力可以提高20到30厘米。锻炼过程非常辛苦，整个过程需要15周，可以去百度一下。我亲自实践了著名的美国跳跃计划，说实话，效果不错，但是中间我偷懒了很多，提高了10厘米左右。尤其是我开了身之后，对跳的感觉特别高，2.深蹲；在垂直弹跳的动作中，力的速度非常快，大约200毫秒(0.2秒)。最大力通常需要大约400-700毫秒(0.4-0.7秒)，所以身体不仅要能发出很大的力，还要能以非常快的速度发出这种力。，。“你应该尽量在4秒内完成整个(下蹲)动作，如果你不能在4秒内完成某个重量，那么你从这个重量中获得的力量对垂直弹跳等高速运动没有任何帮助。，。引自《垂直弹跳圣经:增加你19英寸的弹跳能力》3，通过跳绳提高和保持弹跳。
