使用弹力带，初始位置稍靠前站,在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧,双手握住弹力皮带，身体前倾至最大位置，然后慢慢返回,3、弹力伴髋关节屈伸,这是弹力带的基本动作,1，弹力用面部肌肉,2、弹力带俯卧撑,双手握住弹力皮带，用力拉出,然后用力拉弹力出来。
1，弹力用面部肌肉。这是弹力带的基本动作。双手握住弹力皮带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置。弹力面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2、弹力带俯卧撑。先拿弹力带，交叉放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，很好的锻炼了我们的胸肌。3、弹力伴髋关节屈伸。这也是和弹力 belt的常用动作。使用弹力带，初始位置稍靠前站。双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉弹力出来。这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉。在弹力腰带前垂直站立，双脚前后站立，然后用弹力腰带系住我们手臂的上侧。手肘向前拉，腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。
2、在哪里可以找到使用 弹力绳进行 健身的教学视频啊?网址是什么?动作要领:动作一:坐姿，弹力腰带可以固定在其他物体上。双手握住弹力皮带，身体前倾至最大位置，然后慢慢返回，头和身体保持在一个平面上，不要低头。2:坐坐姿，弹力双脚并拢，慢慢做仰卧起坐，弹力腰带也可以固定在身体头部后面的物体上，增加负重，做仰卧起坐。注意背部，但不要用上肢，功能:可以增强腰腹部肌肉的力量。可以加强对脊椎的保护，减少腰痛、背痛等疼痛。
