换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮,换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮,做菜时，加点葱、蒜、辣椒、味精等调味品，刺激食欲,不熬夜多吃点有营养的，少吃多餐，还有心情,我以前很瘦，胖了以后一个月五斤,不要暴饮暴食，很容易伤害身体,不要暴饮暴食，很容易伤害身体。
运动对体重增加的作用高于减肥。换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮。增加重量的运动，一开始建议进行重量训练，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪。当然，如果你的体力较差，推荐2:1-1:1的负重训练和有氧运动。因为最后这两种运动会互相影响，都没有足够的体力，没有办法达到足够的重量。不要暴饮暴食，很容易伤害身体。可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动。运动过程中喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加。我当时一个月大概五斤左右，所以你做举重运动一定要注意对称，就是屈肌和伸肌一定要一起练，不然就会有所谓的交叉X综合征。
我以前很瘦，胖了以后一个月五斤。运动对增重的作用高于减肥。换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮。增加重量的运动，一开始建议进行重量训练，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪。当然，如果你的体力较差，推荐2:1-1:1的负重训练和有氧运动。因为最后这两种运动会互相影响，都没有足够的体力，没有办法达到足够的重量。不要暴饮暴食，很容易伤害身体。可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动。运动过程中喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加。我当时一个月大概五斤左右，所以你做举重运动一定要注意对称，就是屈肌和伸肌一定要一起练，不然就会有所谓的交叉X综合征。
平时多吃高热量高脂肪的食物，如奶油、巧克力、鸡腿、牛排等含糖量高的食物，保持充足的睡眠和愉快的心情。不熬夜多吃点有营养的，少吃多餐，还有心情。不要有什么心理压力和太大的心理负担。所谓心胸宽广，脂肪多，可以吃一些富含蛋白质的食物，比如肉、蛋、鱼、豆制品。做菜时，加点葱、蒜、辣椒、味精等调味品，刺激食欲。你也可以在两餐之间加一杯牛奶，或者一个鸡蛋或者一些零食，但是如果你经常增加食物，会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常做游泳、划船、滑冰、骑自行车、锻炼和跑步等。改善内脏器官的功能。做完这种有氧运动后，可以做俯卧撑，一般8 ~ 12个一组，一次3 ~ 10组，看个人情况而定。这样可以锻炼上肢肌肉。
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