肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动,第一次去，一定要先热身，掌握各种器械的使用方法和运动位置，以及自己适用的重量(不是说重量越大越好；不同的权重有不同的效果),去健身房间，找个好点的问问,我每天分四组练习，每组6-7组，因为没有间隔交替练习,每天练一部分就好,健身每天不断练习是长不出肌肉的。
每天练一部分就好。一部分通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身每天不断练习是长不出肌肉的。如果你想获得完美的身材，吃饭和休息同样重要。除了腹肌，所有肌肉群都要休息至少48小时。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
2、第一次去 健身房怎么练,大约3小时去健身房间，找个好点的问问。我用的是组合锻炼法:周一周四练肱二头肌，胸大肌，股四头肌；周二周五练肱三头肌、肩胛骨、背肌、股二头肌；周三周六练颈部肌肉(不适合初学者)、股四头肌、股四头肌，周日休息。每天不间断地锻炼前臂肌肉、小腿腓肠肌和腹部肌肉，各种器械:最喜欢坐式划船机和杠铃，对背部、胸部、上臂和大腿都有很好的效果。我每天分四组练习，每组6-7组，因为没有间隔交替练习，第一次去，一定要先热身，掌握各种器械的使用方法和运动位置，以及自己适用的重量(不是说重量越大越好；不同的权重有不同的效果)。第一次，不要追求肿胀，不要受伤，问:一般修行好的人都有自己的心得，大部分都喜欢分享给别人。让别人根据你的实际情况设计锻炼方法，注意:1。充分热身(极其重要)，2，谦虚多问，3。最好有人陪，一起运动的效果比单独运动好几倍。4.运动后好好按摩。
