在症状较轻脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故,运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡,健美脱水会让肌肉感觉更有棱角和拉丝感,健美比赛之前有一段时间是作为准备期,注意运动前后的水分补充:当你做重量训练和健身时，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分,是脱水。
注意运动前后的水分补充:当你做重量训练和健身时，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动时和训练后不宜大量饮水。运动中和运动后，必须少量多次补充水分，让身体逐渐补充水分，保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
是否需要断水和碳水化合物，看个人情况。健美脱水会让肌肉感觉更有棱角和拉丝感。健美比赛之前有一段时间是作为准备期。有些人会减少碳水化合物的摄入，增加食物中蛋白质的比例。有些人只吃在白开水里煮的肉。而且不叫断水。是脱水。和拳击前超重是一样的。-1.扩展资料:一般来说，低GI碳水化合物的摄入是为了增强运动能力(增强肌肉力量和耐力)，补充体内糖原，预防低血糖。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
3、在 健身的时候怎么补充水分1。建议多补充几次水，在症状较轻脱水或运动能力下降的情况下，如果遇到高温甚至可能引发重大事故。2.由于运动时体温升高，如果周围环境的温度和湿度也很高，热量不能很好地散发，就会引起中暑，所以，运动前和运动中要补充水分，穿散热更好的衣服。如果温度和湿度过高，应及时中断运动，3.运动会消耗体内的钙、镁等矿物质。4.同时补充钙镁会增加胃的负担，容易吃坏胃，喝软水相对好一些，但是同样的矿物质成分会少一些。所以，如果运动时用软水补水，最好同时摄入一些含盐和矿物质的食物，5.硬水更适合运动后补充钙、镁等矿物质成分。因为容易增加胃的负担，所以可以在运动后分几次少量摄入，喝硬水还可以预防运动时腿部抽筋、肌肉痉挛等意外。
