如果你想休息48小时，那么你可以在周一和周三休息你的胸部和肱骨,每天要保证8小时睡眠,需要详细增肌计划内容可以在我的空间看，写的很详细,更重要的是:器械健身每周5次左右(每次不少于40分钟)和有氧健身至少一次(1-2小时每次)是必须的，每次健身20后。
需要详细增肌 计划内容可以在我的空间看，写的很详细。如果要单独说，说明你必须坚持训练。不能3天打鱼2天晒网，每次都要尽力把当天练的肌肉练到位。普通的酸痛是不行的。至于饮食，一天多吃几顿饭，在正常的三餐之间加餐。每顿饭都要有蛋白质摄入和碳水化合物摄入。同时也要多注意休息。每天要保证8 小时睡眠。如果中午能睡午觉，应该休息30分钟左右。
如果你想休息肌肉72 小时那么你可以周一休息你的胸部和肱骨，周二休息你的背部，周三休息你的腿和肩膀，然后周四和周一，周五和周二，周六和周三，周日休息。如果你想休息48 小时，那么你可以在周一和周三休息你的胸部和肱骨。一般我不在乎是48还是72，但是如果是48的话会更努力，需要更多的休息，所以我最近是72。
3、 健身 增肌...要怎么 计划使用你所有的设备，尽你所能。相信会有很好的效果，更重要的是:器械健身每周5次左右(每次不少于40分钟)和有氧健身至少一次(1-2 小时每次)是必须的，每次健身20后。
