如果增加肌肉，对于不能自己设计的人，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上再重复四组,如果没有八组，还是四组比较合适,不一定要具体到多少个值，但要尽量接近你的力量limit,首先，健身不要抓住几个数字不放。
1、 器械 健身一个部位一次最多做几个动作每个部分做多少个动作并不重要。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。之所以要做每个部位的练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免重复借用力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。
2、用 器械 健身时一定是3组12次吗?这个不一定对！我们的训练目标决定了训练量，我们的身体状况是适当运动的良好指标。对于体质较弱或刚接触运动的人，应该从适度运动开始，循序渐进。以下数据基于美国运动委员会针对不同训练目标推荐的组数和组间休息。
3、 健身增肌的一个动作做 几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，健身不要抓住几个数字不放。如果没有八组，还是四组比较合适，重点是负荷够不够。多了就减少了，第一，重量要到位。不一定要具体到多少个值，但要尽量接近你的力量 limit，第二，疲劳程度要够。如果增加肌肉，对于不能自己设计的人，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上再重复四组，对于那些很难做到满负荷的部位，比如侧肩sidelateral，用组合动作超负荷和超集来练习，在一定基础上用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
