我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周,你可以在家里买一对哑铃练习，用重量大次数少的方式训练,尤其是练肌肉等力量训练，在选择计划时更要慎重,这是我根据自己的时间制定的训练计划,你可以在家里做郑多燕练习,我每天抽出1小时来健身,可以去PTstudio找教练帮你做一个适合自己的健身计划，健身计划。
热身10-15分钟，做无氧手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。完成它。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。做之前要热身和拉伸，做之后要拉伸和按摩，这很重要。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。三周训练计划:周一:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动；周五:上肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。你可以在家里做郑多燕练习。或者做有氧间歇运动(比如精神错乱)。或者周六周日:可以安排瑜伽练习或者普拉提练习。
1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
你可以在家里买一对哑铃练习，用重量大次数少的方式训练。反之，则是少量多次。以免运动时肌肉拉伤。可以去PTstudio找教练帮你做一个适合自己的健身 计划，健身 计划。最好根据个人体质来制定，这样训练效果会更好。尤其是练肌肉等力量训练，在选择计划时更要慎重。
4、在家如何正确安排 健身项目及时间?我每天抽出1小时来健身。一般最后一天下班回家都会很累，所以会把训练安排在早上，虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和持续了这么久的健身相比，这个牺牲是值得的。我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周，使用的器材有:哑铃2个，哑铃凳1个，瑜伽垫1个。这是我根据自己的时间制定的训练计划，事实上，如果你能每天花两个小时一次性完成上肢、腰部、腹部和腿部的训练，那么你一周休息两三天以上可能会取得更好的效果。
