你每周至少要有3到5小时的无氧运动，也就是打篮球、羽毛球、中长跑等剧烈运动,有氧运动的仰卧起坐,一旦暴饮暴食，脂肪细胞会迅速聚集甘油三酯并膨胀，小肚子会再次上升，需要长期的斗争,其实做平板运动和健身等运动是不够的,如果你有小肚子，可以每天慢跑半小时，然后再加几组仰卧起坐,如果你有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂,小肚子减肥不容易。
1、有点 小肚子如何 健身搭配饮食减脂练出腹肌小肚子减肥不容易。即使你通过节食或运动减肥成功，脂肪细胞只是缩小了，仍然存在。一旦暴饮暴食，脂肪细胞会迅速聚集甘油三酯并膨胀，小肚子会再次上升，需要长期的斗争。其实做平板运动和健身等运动是不够的。上面提到的。你每周至少要有3到5小时的无氧运动，也就是打篮球、羽毛球、中长跑等剧烈运动。消耗肌细胞生成素，避免糖分在你体内堆积转化为甘油三酯，多余的脂肪细胞就会失去活力，慢慢被清理。那时候即使偶尔暴饮暴食，也完全不用担心-。
2、肚子上有 小肚子想通过俯卧撑和仰卧起坐来练肌肉和减肥首先要明确自己的短期目标是减脂还是增肌。这两项应该分开来看。通常减脂是通过有氧运动实现的，增肌是无氧运动。如果你有小肚子，可以每天慢跑半小时，然后再加几组仰卧起坐。每组人数视情况而定。如果条件允许，可以做到力竭，每组间隔休息2-3分钟。饮食控制也很重要。
3、好久没锻炼了。。有 小肚子了。想练腹肌有氧运动的仰卧起坐。仰卧起坐只是增加腹肌，不能减脂。你必须减掉腹部肌肉上的脂肪才能看到它们。建议有氧运动，跑步30分钟以上。消耗脂肪只需要30多分钟。坚持住，我相信三点后它会工作的。
4、怎么锻炼小腹的肌肉最有效腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)，如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果你有小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
